Angebot
Psychologische Beratung
Schwerpunkte
„Wer bin ich eigentlich und wo will ich hin?“
Werte, Ziele & Bedürfnisse
Menschen, die sich ihrer Werte, Ziele und Bedürfnisse bewusst sind, fühlen sich zufriedener und ausgeglichener und meistern den Alltag mit mehr Selbstvertrauen. Ihre persönlichen Werte dienen gewissermaßen als Kompass, der die Richtung vorgibt und die Orientierung behält – ähnlich wie bei einer Reise. Am Ende steht das angestrebte Reiseziel oder einzelne Etappenziele, die Sie erreichen möchten. Und ihre Bedürfnisse sind wie Vorräte, Energiequellen und Rastplätze am Wegrand, die für eine erfolgreiche Durchführung der Reise notwendig sind.
Ich biete Ihnen an, gemeinsam mit Ihnen Ihre Werte, Ziele und Bedürfnisse zu erkennen, um Ihren Alltag zufriedener zu gestalten.
„Wie gönne ich mir Pausen ohne schlechtes Gewissen?“
Stress & Entspannung
Immer mehr Menschen geben immer häufiger an, gestresst zu sein. Stress gilt als Risikofaktor für körperliche, wie psychische Beschwerden – das ist mittlerweile nichts neues mehr. Diese Aussage widerum lässt das Stresslevel noch zusätzlich ansteigen. Daher an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung des Teufelskreises:
Heutzutage hat Stress einen viel zu schlechten Ruf. Er ist überlebenswichtig, fördert unser Wachstum und unsere Lernfähigkeit. Nicht der Stress an sich, sondern die Angst vor dessen Folgen und ein Mangel an Bewältigungsstrategien stellen oftmals Risikofaktoren dar.
Ähnlich einem Segelschiff, dass auf stürmicher See navigiert, brauchen wir Fähigkeiten und Fertigkeiten um gut durch den Sturm zu kommen. Aus Angst den Hafen nicht zu verlassen ist zwar sicherer, aber dafür sind Schiffe nicht gebaut.
Ich möchte mit Ihnen ganz konkret Ihre Stressfaktoren analysieren, mit falschen Überzeugungen über Stress aufräumen, geläufige Stressmodelle erläutern und gemeinsam Bewältigungsmöglichkeiten suchen – ähnlich einem Werkzeugkasten.
„Welche Geschichte erzähle ich über mich selbst?“
Selbstvertrauen & Selbstwert
Der Selbstwert umfasst die Bewertung, die eine Person über sich selbst und ihre Eigenschaften hat. Er ist das Fundament unseres Hauses. Wie sie sich vorstellen können, bestimmt das Fundament ganz wesentlich über das Wohlergehen und das Potential des Hauses. Wenn es instabil ist oder keine Feuchtigkeit verträgt, besteht regelmäßig die Gefahr des Einsturzes. Wenn das Fundament jedoch stabil ist, dann kann auch ein Sturm oder ein Erdbeben das Haus nicht so leicht erschüttern. Genau so ist es, wenn wir uns gut und wertvoll fühlen und uns in positivem Licht betrachten. Dann haben wir gute Voraussetzungen uns zu entwickeln, gegenüber äußeren Einwirkungen stabil und lange gesund zu bleiben.
Nun sind wir mit einem Fundament ausgestattet, welches wir uns oft nicht ausgesucht haben. Aber wir können unser Fundament verändern, es stabilisieren, pflegen, ausbessern und ausbauen. Und damit steigt auch unser Selbstvertrauen, wie ein Muskel – der wachsen kann.
In meiner Beratung schauen wir uns an, was Sie zurückhält und stärken das, was Sie trägt. Sie lernen Ihre innere Stimme wohlwollender zu gestalten und sich selbst zu vertrauen. Nicht nur dann, wenn andere es tun, sondern weil Sie es aus sich selbst heraus spüren.
„Wie bleibe ich im Moment, wie kann ich genießen?“
Achtsamkeit & Bewusstheit
Ich möchte Ihnen meine Auffassung davon etwas näher bringen:
Was Achtsamkeit ist:
– Eine Methode um mit belastenden Gedanken und Gefühlen besser umzugehen
– Eine Methode um im aktuellen Moment zu sein; eine notwendige Bedingung für Genuss
– Eine innere Haltung, die Gelassenheit und Mitgefühl (für sich selbst und andere) fördert
– Ein Training der Konzentrationsfähigkeit und des Fokus
– Notwendige Grundlage für Veränderung, durch bewusstes Wahrnehmen automatisierter Gedanken und Verhaltensweisen
Was Achtsamkeit nicht ist:
– Eine Entspannungsmethode
– „Probleme wegatmen“
Ich biete Ihnen an, Achtsamkeit als kraftvolles Werkzeug kennenzulernen, um einen gelasseneren Umgang mit alltäglichen Problemen zu finden und mehr innere Ruhe und Klarheit zurück zu gewinnen.
„Wie geht’s weiter, wenn ich nur noch funktioniere?“
Burnout-Beratung
Unsere mentale Energie ist wie ein Feuer: Es spendet Wärme, Licht und Kraft. Doch wenn kein Holz nachgelegt wird oder die Flammen nicht reguliert werden, erlischt es recht schnell.
Burnout kann sich ähnlich anfühlen: Der Funke, der uns antreibt, wird von Dauerstress, Perfektionismus oder ständiger Erreichbarkeit erstickt.
Ich möchte sie unterstützen, mit bewusster Selbstfürsorge und individuellen Strategien ihr Feuer wieder zu entfachen, damit es langfristig in einem gesunden Gleichgewicht bestehen kann.
„Wie gehe ich mit Veränderungen um?“
Lebenskrisen & Umbrüche
Das Alte zerbricht und das Neue ist noch nicht greifbar. Manchmal fühlen sich Veränderungen so gravierend an, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten und vieles in Frage stellen. Sei es eine Trennung, der Umzug, ein Jobverlust, eine Geburt oder Hochzeit … – unerwünschte aber auch erwünschte Veränderungen können Angst und Unsicherheit auslösen. In solchen Phasen braucht es Stabilität und ein Gefühl von Rückhalt.
In turbulenten Zeiten unterstütze ich Sie dabei, einen Anker zu finden und zu sortieren, was bleiben darf und was Sie hinter sich lassen möchten. Sie müssen den Weg nicht allein gehen. Eine Krise bedeutet nicht immer das Ende, sondern kann der Anfang von etwas Neuem sein.
Kosten
Beratungsgespräch: 50 min / 90€
Erstgespräch: 50 min / 60€
Ge(h)spräche
Draußen und in Bewegung
Es ist kein Zufall, dass Künstler:innen und andere Freischaffende die Natur immer wieder als Inspirationsquelle nutzen. So entwickelten Goethe und Schiller ihre größten Ideen beim Spaziergang in Jenas Wäldern und Umgebung. Bewegung in der Natur und frische Luft tun uns körperlich und geistig gut. Denn unsere Gedanken kommen in Bewegung, was uns hilft, neue Perspektiven zu entwickeln.
Beim Ge(h)spräch machen wir uns das zunutze und verbinden psychologische Beratung mit der entspannenden Wirkung der Natur, zur Stressbewältigung, Entscheidungsfindung oder einfach für ein offenes Gespräch.
Lassen Sie uns nicht nur körperlich, sondern auch gedanklich einen Schritt weiter gehen.
Ablauf
- Treffpunkt: Stadtmitte, je nach Absprache
- Gemeinsame Runde an der Leutra oder im Paradispark
Kosten
- Beratungsge(h)spräch: 50 min / 90 €
Selbstsicher im Umgang mit Stress
Training zur Steigerung der Resilienz und Stresskompetenz
10-Wochen Kurs
Wie bei einem 10-wöchigen Segeltrip, navigieren wir einmal durch alle wichtigen Schritte hindurch. Wir klären, was Stress genau ist, warum er entsteht und – vor allem – wie Sie mit Stress umgehen können. Wenn man segelt, is es unsinnig den Sturm bekämpfen zu wollen, stattdessen lernt man, wie man durch ihn hindurchsegelt, ohne zu kentern. Und manchmal geht man sogar gestärkt daraus hervor. So ist es mit dem Stress.
Genau wie beim Segeln ist praktisches Lernen und das Erweitern der eigenen Fähigkeiten die beste Strategie. Daher werden wir neben einigen kurzen theoretischen Einschüben, viel üben, ausprobieren und testen. Ein besonderer Vorteil ist dabei, dass Sie in einer Gruppe von Gleichgesinnten gegenseitig Motivation, Unterstützung und wichtige Impulse für sich mitnehmen.
Am Ende haben Sie einen Werkzeugkasten voller hilfreicher Strategien, um Ihr Schiff sicherer durch den Sturm zu navigieren.
Inhalte
- Individuelle Analyse Ihrer aktuellen Stressfaktoren
- Erarbeitung aktueller Stressmodelle und Bewältigungsansätze
- Instrumentelles, regeneratives und mentales Stressmanagement zum Umgang mit akuten Belastungssituationen
- Erlernen und Anwenden verschiedener Techniken zur Stressreduktion
- Förderung individueller Bewältigungsstrategien und Stärkung von Resilienzfaktoren
- Viele praktische Übungen für den Alltag
- Erarbeitung eines individuellen Gesundheitsprojekts
Abrechenbar über Ihre Krankenkassen
Kurs-ID (ZPP): KU-ST-9C832P
Nächste Termine
Folgt in Kürze: Schreiben Sie mir gerne eine Mail oder kontaktieren Sie mich über das Kontaktformular, wenn Sie Interesse an einem Kurs haben. Dann informiere ich Sie direkt, sobald die nächsten Kurstermine veröffentlicht sind.
Rahmenbedingungen
- Dauer: 10 Wochen, 1 Einheit pro Woche (60 min)
- Teilnehmerzahl: 10 – 15 (mindest. Teilnehmerzahl: 8)
- Ort: Kursraum, Jena, Damenviertel
Kosten & Kostenerstattung
- Einmalig: 220 €
- Ermäßigung*: 160 €
Kostenerstattung durch Ihre Krankenkasse: Der Stressmanagement Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention als Präventionskurs zertifiziert. Der Kurs wird somit von den Gesetzlichen Krankenkassen i.d.R. mit bis zu 80 % bezuschusst.
*Studierende, Azubis